L'exercice pour une perte de poids efficace devrait être plus modéré que des sports sérieux. Les coûts énergétiques trop intenses et à long terme stimuleront le processus opposé - le stockage des graisses. Par conséquent, ne vous chargez pas trop physiquement - cela peut provoquer une augmentation de l'appétit, conduisant à un ensemble de kilos en trop! Nous ne devons pas définir des enregistrements.
Les exercices d'entraînement physique font partie d'un plan général de perte de poids. Ils doivent «brûler» la graisse et rien de plus. À cette fin, une course facile, une marche rapide, un autre entraînement simple est approprié. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine, assurez-vous de l'utiliser. Vous devez nager calmement, de préférence 45-60 minutes, pas moins. L'eau est plus froide que le corps et a une capacité thermique élevée, ce qui signifie qu'une consommation d'énergie supplémentaire pour le chauffage est nécessaire.
Effectuez systématiquement un ensemble d'exercices tous les jours. Vos cours devraient être réguliers, au moins 5 fois par semaine, durer jusqu'à une heure. Ce n'est qu'alors que vous pouvez compter sur un bon résultat: le corps s'habitue à une graisse systématique et efficace ", comme une boîte de pompiers. N'oubliez pas les procédures de l'eau après l'éducation physique.
Notez que la graisse commence en fait à «brûler» seulement 15 à 20 minutes après le début du mouvement. Tout d'abord, l'énergie du glucose et du glycogène. Leur destruction profite également, mais ne réduit pas le poids. Ensuite, la chaleur se propage progressivement dans le corps. Cela indique le début de l'utilisation de la graisse comme carburant. Par conséquent, les classes devraient durer au moins les trois quarts d'heure pour assurer la perte de poids nécessaire.
S'il vous est difficile de vous forcer à le faire régulièrement, alors les raisons en sont probablement psychologiques. Pour les éliminer et s'engager dans le plaisir.
Un ensemble d'exercices
Avant chaque leçon, il est recommandé de marcher ou de courir sur place pendant quelques minutes en tant que chaud. Et vous pouvez répéter des exercices physiques pour une meilleure perte de poids à plusieurs reprises pendant la journée.
1er exercice, pour les mains et la ceinture d'épaule
Se soulever. Soulevez devant vous et à travers les côtés, 10 à 20 fois. La tâche, bien que simple en exécution, charge la ceinture d'épaule.
2ème exercice
Incliner 10-15 fois. Essayez d'atteindre votre tête. Ici, une charge sur les muscles du fond du dos et étirant la surface postérieure du corps se produit.
3e exercice
Pentes dans différentes directions 10 fois. Ils contribuent à la formation d'une belle taille, car ils chargent les muscles obliques de l'abdomen, du dos et des fesses.
4e exercice
Squats - Exercices utiles et efficaces. Ils chargent les jambes et les fesses. Squat pour chaque approche 10 à 20 fois. Vous pouvez en outre augmenter la charge si vous faites des sauts légers en haut ou prendre une charge.
5e exercice
Jumeaux Ils aident à améliorer la mobilité articulaire et contribue à améliorer la forme des jambes et des fesses. Les machs doivent être effectués vers l'avant, le dos et sur les côtés 10 à 20 fois à partir de la position debout.
6e exercice
Semi-sarancha. Il est joué allongé sur le ventre, avec des mains étendues le long du corps. Soulevez chaque jambe vers le haut 10-15 fois et fixez-vous pendant 3 à 5 secondes. Il élimine bien l'excès de la graisse des fesses et soutient le ton des muscles de la presse et du bas du dos.
7e exercice
Cobra. Allongez-vous sur le ventre, en pliant les mains aux coudes. Le front et les paumes sont sur le sol. Lorsque vous respirez, resserrez les muscles de la colonne vertébrale et penchez-vous en arrière. Retournez à la position de départ sur l'expiration. Il est effectué 2-3 fois. Il améliore la posture, renforce le dos, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
8e exercice
Soulever les jambes droites 10-15 fois. Ils sont joués allongés le dos sur le sol, les mains sont étendues le long du corps. Soulevez lentement vos jambes et lors de la baisse, essayez de ne pas toucher le sol avec vos pieds. Bonne charge sur la partie inférieure de l'abdomen.
9e exercice pour la perte de poids de l'abdomen
Ascension du corps 10-15 fois. La position de départ est similaire à la précédente, mais les mains sont derrière la tête. Soulevez le corps sur l'expiration, abaissez-le lors de l'inhalation. Cette charge renforce les muscles abdominaux supérieurs.
10e exercice
Bassin sur les côtés. Il est effectué 5 à 8 fois dans chaque direction avec des jambes pliées. Prenez la position de coucher sur le dos, les mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et soulevez le bassin alternativement dans différentes directions. Dans le même temps, les muscles abdominaux obliques et rectus sont renforcés.
Effectuez cet ensemble d'exercices pour accélérer la perte de poids tous les jours et gagner l'harmonie!